Spinning®

Program Spinning® stworzony w 1987 roku przez trenera i kolarza Johnny'ego G, jest oryginalnym programem kolarstwa halowego, łączącym zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę; skierowanym do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie kondycji fizycznej. Program Spinning® to oryginalna i najpopularniejsza seria zajęć z indor cycling (czyli jazdy na rowerach stacjonarnych) w grupach nie obciążająca stawów. Charakteryzuje się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Zajęcia przeznaczone zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
 
FORUMŁA KARVONENA
 
Formuła Karvonena - najdokładniejsza formuła obliczeniowa dla amatorów, biorąca pod uwagę tętno spoczynkowe (RHR - resting heart rate) pozwalająca na ustalenie wysiłku w oparciu o tak zwaną rezerwę tętna (Heart Rate Reserve - HRR). Stanowi kryterium doboru poziomu obciążeń fizycznych (stref wysiłku) za pomoca pomiaru tętna.


Rezerwa tętna (HRR) jest różnicą pomiędzy tętnem maksymalnym (Maximum Heart Rate - MHR, czyli nasz HRmax) a tętnem spoczynkowym (RHR).


Zaczynamy od pomiaru tętna spoczynkowego RHR. Pomiaru dokonujemy tuż po przebudzeniu, przez co najmniej pięć dni z rzędu i z wyników wyciągamy średnią. To co nam wyjdzie to jest nasze tętno spoczynkowe. Należy pamiętać o tym że choroba, stres, głód lub przejedzenie, leki itp. mogą wpływać na wartość RHR, tak wiec pomiaru dokonujemy w jak najbardziej "normalnych" warunkach. Pamiętać również należy o tym, że podwyższone RHR jest często efektem przetrenowania, warto więc je mierzyć nie tylko przy tej okazji. Gdy już znamy nasze RHR możemy przystąpić do obliczania HRmax.
 
KALKULATOR